Jó Barát: EGÉSZSÉGÜNK érdekében...7 létfontosságú tápanyag, amire minden nőnek szüksége van

Szeretettel köszöntelek a TÁBOROZÓK- ÉLETKÉPEK közösségi oldalán!

http://taborozok.network.hu Csatlakozz te is és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 195 fő
  • Képek - 8999 db
  • Videók - 2937 db
  • Blogbejegyzések - 7390 db
  • Fórumtémák - 14 db
  • Linkek - 49 db

Üdvözlettel,
Miclausné Király Erzsébet
TÁBOROZÓK- ÉLETKÉPEK vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a TÁBOROZÓK- ÉLETKÉPEK közösségi oldalán!

http://taborozok.network.hu Csatlakozz te is és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 195 fő
  • Képek - 8999 db
  • Videók - 2937 db
  • Blogbejegyzések - 7390 db
  • Fórumtémák - 14 db
  • Linkek - 49 db

Üdvözlettel,
Miclausné Király Erzsébet
TÁBOROZÓK- ÉLETKÉPEK vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a TÁBOROZÓK- ÉLETKÉPEK közösségi oldalán!

http://taborozok.network.hu Csatlakozz te is és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 195 fő
  • Képek - 8999 db
  • Videók - 2937 db
  • Blogbejegyzések - 7390 db
  • Fórumtémák - 14 db
  • Linkek - 49 db

Üdvözlettel,
Miclausné Király Erzsébet
TÁBOROZÓK- ÉLETKÉPEK vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a TÁBOROZÓK- ÉLETKÉPEK közösségi oldalán!

http://taborozok.network.hu Csatlakozz te is és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 195 fő
  • Képek - 8999 db
  • Videók - 2937 db
  • Blogbejegyzések - 7390 db
  • Fórumtémák - 14 db
  • Linkek - 49 db

Üdvözlettel,
Miclausné Király Erzsébet
TÁBOROZÓK- ÉLETKÉPEK vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Kis türelmet...

Bejelentkezés

 

Add meg az e-mail címed, amellyel regisztráltál. Erre a címre megírjuk, hogy hogyan tudsz új jelszót megadni. Ha nem tudod, hogy melyik címedről regisztráltál, írj nekünk: ugyfelszolgalat@network.hu

 

A jelszavadat elküldtük a megadott email címre.

Egészség, szépség és jó közérzet – mindez nem álom, hiszen megfelelő táplálkozással simán elérheted. Többek között a következő vitaminokra és ásványi anyagokra van szükséged ahhoz, hogy „egyensúlyba edd magad”.

 

 

Kalcium

 

Nem véletlenül kezdjük a legkézenfekvőbbel a sort. A megfelelő kalciumbevitel kulcsfontosságú a csontok egészségének megőrzéséhez, éppen ezért gyermekkorban, várandósság alatt és a menopauza után kiemelten fontos, hogy hozzájuss – különben az alacsony csontsűrűség miatt fennáll a törés és a csontritkulás kockázata. 

 

 

Pótlás szempontjából a tejtermékek és a kalciummal dúsított italok – például a szójatej – a legjobbak. A nemzetközi ajánlások szerint naponta legalább 1 000 – 1 200 mg-ra van szükséged belőle, ami körülbelül három adag zsírszegény joghurtnak felel meg.

 

Vas

 

A vas óriási szerepet játszik abban, hogy a vörösvérsejtek ideális mennyiségű oxigént juttassanak a sejtekhez, tehát táplálják őket. 

 

Amennyiben ez nem történik meg, rövidtávon rossz közérzetet és fáradékonyságot tapasztalhatsz, míg hosszú távon vashiányos vérszegénység is kialakulhat. 

 

A nőknek 19 és 50 éves kor között napi 18 mg-ot ajánlanak, amit háromnegyed csésze vassal dúsított gabonapehelyben találsz meg, 50 fölött pedig 8 mg-ot, ami megvan egy csésze szójababban. 

 

Terhesség idején a szükséglet 27 mg-ra emelkedik.

 

D-vitamin

 

Hozzájárul a kalcium megfelelő feldolgozásához, ezáltal az erős csontokhoz. Amennyiben elmúltál 60, és magas nálad a csontritkulás kockázata, érdemes dietetikussal egyeztetned az ajánlott napi bevitelről, mert extra mennyiségre lehet szükséged. 

 

Amellett, hogy az alkarok napi 15 perces napoztatásával nagyjából termelődik belőle annyi, amennyi az egészséges szervezetnek kell, bizonyos élelmiszerekből is magadhoz vehetsz belőle. A lazac, a tej és a dúsított narancslé szuper megoldás.

 

Folsav

 

A folsav fontosságát gyakran csak a várandósság előtt és közben hangoztatják, noha nemcsak a (leendő) kisbabádnak, hanem neked is szükséged van rá. Ez az ásványi anyag hozzájárul a DNS kiépüléséhez.

 

Ne feledd, hogy a te sejtjeid is folyamatosan megújulnak, tehát nemcsak a fejlődő szervezet szempontjából létfontosságú ez. A leveles zöldségekben, gyümölcslevekben, magvakban és babfélékben megtalálható vegyületből a nőknek naponta nagyjából 400 mikrogramm kell.

 

Terhesség során ez az igény 600-ra, szoptatáskor pedig 500-ra emelkedik.

 

Nátrium

 

A nátrium óriási szerepet játszik a szervezeted elektrolit-háztartásának egyensúlyában. A sóval azonban nem az szokott lenni a probléma, hogy túl keveset viszünk be belőle, hanem épp ellenkezőleg: inkább túl sokat. 

 

Nőként érdemes naponta 2 300 mg alatt tartanod a sómennyiséget, ami körülbelül egy teáskanálnyinak felel meg. Sajnos azonban a feldolgozott élelmiszerek akár egyetlen adagja is ennek többszörösét tartalmazhatja – mindenképp vedd tehát szemügyre a címkéket! 

 

Ha nem teszed, extrém mértékben növelheted a szív- és érrendszeri problémák kialakulásának esélyét.

 

Fehérje

 

 

Nyilvánvaló, hogy a fehérje mellett szénhidrátra és zsírra is szükséged van. Mégis kiemeljük a proteint, mert ez az a makronutriens, amiről a legtöbben hajlamosak megfeledkezni. 

 

Kutatások bizonyítják, hogy a szervezet éhség-jóllakottság egyensúlya úgy működik, hogy addig érzel késztetést az evésre, amíg nem vettél magadhoz elegendő fehérjét. 

 

Minden étkezés tartalmazzon baromfit, halat, tojást, magvakat vagy zsírszegény tejterméket! Naponta 45-50 gramm fehérje kell, sportolóknak pedig akár a többszöröse.

 

 

Rost

 

 

A rostok segítenek az emésztésben, valamint a koleszterinszint és a vércukorszint csökkentésével hozzájárulnak a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzéséhez.

 

Leggazdagabb forrásai a babfélék, a magvak, a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonából készült finomságok.

 

Az 50 éven aluli nőknek naponta legalább 25 grammot kell enniük belőle, ami egy tálka gabonapehelynek, egy csésze málnának és (nem „vagy”!) egy csésze vegyes zöldségnek felel meg. A nyugati társadalmakban élők ennek nagyjából a felét viszik be…

 

 

 

 

 

 

http://www.bien.hu/

Címkék: cikk

 

Kommentáld!

Ez egy válasz üzenetére.

mégsem

Hozzászólások

Ez történt a közösségben:

Miclausné Király Erzsébet 12 perce új képet töltött fel:

A_nap_gondolata-048_2075512_1337_s

Miclausné Király Erzsébet 19 perce új képet töltött fel:

Ernest_hemingway__csak_a_tied_az_eleted_2075511_9296_s

Miclausné Király Erzsébet 5 órája új blogbejegyzést írt: LŐRINC NAP

Miclausné Király Erzsébet írta 5 órája a(z) IDÉZETEK 2018 fórumtémában:

Soha ne légy szomorú, ha a valóság túl rideg, s ne...

Miclausné Király Erzsébet írta 5 órája a(z) VERS fórumtémában:

Dugonics Titusz feláldozza magát Nándorfehérvárat töreté...

Miclausné Király Erzsébet 5 órája új képet töltött fel:

Dugonics_titusz_felaldozza_magat_2075497_5019_s

Rádiné Zsuzsa 6 órája új blogbejegyzést írt: A csodálatos Barbados...

Szólj hozzá te is!

Impresszum
Network.hu Kft.

E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu